barki a klata

KLATA BARKI a wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie sztangielek 3s arnoldki 2s pompki 2s TRIC NOGI b wyciskanie francuskie 3s ćwiećskoki 2s pompki w podporze tyłem 2s wznoszenie łydek 2s pompki wąsko 3s wstępowanie na palce 3s [...]

Ja bym to na 4 dni rozdzielił i nogi dał osobno. Tak na szybko (oceniam ten plan który wrzuciłeś na 1 stronie): Klata - dipsy, zamiast przenoszenia (chyba że nie dasz rady nawet 3 powtórzeń zrobić). Bic - podpór o kolano na koniec, a młotkowe dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] paliłem, ale...) = ok 50-60p zrobię Pokierował mnie na crossfity jeden z użytkowników SFD, ale wydaję mi się, że obwody będą dla mnie lepsze, więcej partii chociaż pracuje, barki,klata, a właściwie na to samo wychodzi - wytrzymałość wzrasta, nie trzeba szaleć z obciążeniem i zapewne mogę dojść do 20 p podciągania itd. Zmieniony przez - [...]

Plecy bez sciągania wyciągu, kolejnosc mc/drazek/wiosłowanie. Unoszenia w barkach dałbym po 3 serie. Uginanie w bicu ze sztangą stojac a nie na modlitewniku. Wywal jedną super serie, daj pierwszą 3-4 serie a drugą 2-3 serie. Jak chcesz bica i trica w 3 dniowych to prędzej: Klata + bic + tric Plecy Nogi Barki albo do nóg albo do pleców.

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] wszechstronniej. "jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy " "NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada " Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie ma sensu, żeby stosował inne [...]

[...] serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym ćwiczeniem) 6xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa-t820293.html Ogółem to jakoś bardziej mi zawsze split pasował :) EDIT: No a split biceps klata nogi barki triceps plecy Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-12 20:47:20

nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p

[...] mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. unosznie 0.5 sekundy opuszczanie okolo 2-3 sekund. inna rada staraj sie przykladac do techniki w cwiczeniach zlozonych ktorych pracuje tez te partie bic-wioslowanie/podciaganie podchwytem. na tric-a wyciskania barki/klata poproboj takze zmiany uchwytu nachwyt/podchwyt

[...] brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak obecnie diety Opis przebytych cykli sterydowych Jeden(meta) Trening Klata+triceps, plecy, basen, biceps, barki, przerwa. Cel cyklu sucha masa (masa i rzeźba) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 lata Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tendencja [...]

[...] mają swoje wady i zalety , na pewno w ten sposób tricepsa nie przećwiczymy w 100% jak przy połączeniu plecy + tric, inna sprawa że przy rozkładzie jakim zaproponował autor ,barki robione dzień po tricepsie nie będą w 100% efektywnie wyciskać cieżaru bo jednak coś tam ten tric pracuje a co brzuszków to są o wiele lepsze ćwiczenia na ten obszar, [...]

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

[...] Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w [...]

theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

a czy ma sens taki trening rozłozony np. pon:plecy 4serie, bic i tric tez po 4 serie i barki 4 serie i tak 3 razy w tyg bo to w domu bym robil bo lawki nie mam a w sobote klata na silowni. Czy moze lepiej po jednej parti na dany dzien? Zawsze tak robilem i np po takich barkach 12 seri to na drugi dzien lipa bo zajechany bylem.

Ogolnie dobrze, plecy troche slabo popracuj nad nimi, barki i bic dobre klata na plus - cos pomiedzy plecami a barkami Dawaj inne foty, pokaz brzuch, trica, a tymi zylkami to co sie tak podniecacie, chyba kazdy takie ma nie ?

[...] podporze tyłem 3 x 12 (jak za łatwo idzie to dołóż obciążenie i rób nim całe 3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z plecami?) I dopracuj dietę to jest 70% sukcesu. Ad4. Jeżeli jesteś ekto i idziesz max masa to nie ma sprawy, ale mało tłuszczy [...]

Więc ostateczny mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - [...]